[...] lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą [...]
Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
[...] dodatni 30stopni 3x10 4) wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli siedząc 4x8 5) wznosy boczne/ podciąganie sztangi do brody 3x10 6) Facepull/ odwrotne rozpiętki 3x8 7) pompki na poręczy 3x10 8) wyciskanie francuskie leżąc sztangą/ wyciskanie francuskie siedziąc hantlem 3x10 Dużo ćwiczeń na klatke i barki ze względu na słabą rozbudowe tych [...]
A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] treningów, bo brakuje osób... A chłopak wrócił z obozu judo, na którym mówił, że były kilkakrotnie zajęcia na siłowni! Bardzo zależy mu na trenowaniu: w domu ostro kata pompki (kilka rodzajów), brzuszki, przysiady itp., widząc jego zaangażowanie zabrałem go na siłownię. Oczywiście nie był to typowy trening "pakera", zaczęliśmy od: - bieżni [...]
[...] Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię WL w poziomie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8 Rozpiętki 12, 10, 10, 10 Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8 Brzuch 4 serie na skosie Przedramię 4 serie [...]
Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :27 Waga :83 Wzrost :190 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ponad 1 rok Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps [...]
[...] wąskim chwytem (12,10,8,6) 2.Wyciskanie francuskie w siadzie(12,12,12,12) 3.Prostowanie ramion w siadzie (12,12,12,12) 4.Wyciskanie sztangi francuskie(12,10,8,6) 5.Odrotne pompki na triceps nwm jak sie nazywają(12,10,8,6) Czwartek(barki i brzuch) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,12,12,12) 2.Arnoldki(12,10,8,12) 3.Unoszenie sztangielek [...]
Witam Jestem w końcowej fazie reduckji, od marca zrzuciłem już 10kg, efekt jest w miarę zadowalający, ale czuję, że za mocno spadły obwody. Mój problem polega na tym, że jestem na FBW, jak na razie przerobiłem dwa dni tego planu, który podam w dalszej części tematu. Zdecydowałem się robić FBW, gdyż poprzedni plan był bardzo przeładowany - 4x [...]
Witam wszystkich serdecznie. Ostatnimi czasy trochę przytyłem- około 10 kg. Cały ten nadmiar poszedł oczywiście w oponkę na brzuchu, dlatego chciałbym się jej pozbyć. Do tego chciałbym poprawić swoją sylwetkę ogólnie, aby wszystko nie było takie sflaczałe i aby pozbyć się "kobiecego" biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych [...]
[...] pojawiały. Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10 młotki 4x6-10 barki żołnierskie 4x8-10 [...]
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] zza glowy siedzac 3x10 -podnoszenie sztangielek do przodu 3x10 -podnoszenie sztangielek na boki 3x10 -podnoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x10 -pompki na poreczach 3x10 7 dzien wolne pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]
[...] w dół 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s TRICEPS: - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 2s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki w podporze tyłem 4s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie [...]
Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]
PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
